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Wir bieten Lauftraining unter der Führung des athletischen Trainers.

 

Wir bereiten Sie für den Start des 70. Jahrganges Lužánky Lauf. Der Laufkurs findet jeden Samstag ab 10 Uhr statt und ist für alle Beginner, Jogger und auch Leistungsläufer bestimmt.

 

Nutzen Sie die Gelegenheit und machen Sie sich zum Rennen im Park Lužánky bereit. 

 

Die ersten Trainings wurden auf die Entwicklung der allgemeinen Ausdauer orientiert. Wir liefen zusammenhängende freie Läufe mit größerem Volumen und geringer Intensität und wir versuchten, die Herzfrequenz unter Kontrolle zu halten. Weitere Trainings bewegen sich mehr ins Tempo, bis auf das Niveau der anaeroben Schwelle. Wir ordnen wiederholte Abschnitte von 2 – 3 km zu einem fixen Tempo und bestimmten Pausen ein. Zum Trainingseinheit gehören auch spezielle Laufübungen, Laufgeraden, Koordinationsübungen, spezielle Abstoßübungen, kompensatorische Übungen für Läufer (Fitness- uns Stretching-Übungen).

 

Trainingstermine 2015:  nachtes Training - 28.03.2015

 

Saturday / 14.03.2015

Saturday / 07.03.2015

Staurday / 28.02.2015

 

Saturday / 21 February 2015

Jogging 3km, special running exercises 0.3km, straights with focus on technique, special endurance 2x2, jogging 2km

Saturday / 14 February 2015

Jogging 3km, stair-climbing 2x3, stair-jumping 1x2, special endurance 2x1600m, jogging 2km

Saturday / 7 February 2015

Jogging 3km, warm-up, 2x4 straights, free run 5 - 6km

Saturday / 31 January 2015

Jogging 3km, warm-up, stair-climbing 1x5, continuous run with increasing pace, stretching, strengthening, jogging

Saturday / 24 January 2015

Jogging 3km, special running exercises 0.4km, 3x straights, 2x 1600m pace run, 3x straights, jogging 1km

Saturday / 17 January 2015

Jogging 2.5km, special running exercises 0.3km, 3x5 (30s jogging - 20s pace 70 % - 10s submaximal), jogging 2.5km + stretching

Saturday / 10 January 2015

Jogging 3km, warm-up, running alphabet 0.3km, 3x straights, 2 x 2km pace run at the level of anaerobic threshold, stretching, jogging 1km

Saturday / 3 January 2015

Jogging 3km, warm-up, 2x5 stair-climbing at the stadium, free run

Saturday / 13 December 2014

Jogging 3km, warm-up, running alphabet, straights, development pace endurance 3 x (8min - 7min - 6 min), stretching, jogging 2 km

Saturday / 6 December 2014

Jogging 3km, warm-up, 2 x 2-3 km pace run with a pause between sections 3min, jogging 3km, 20min compensation practice / special stretching and strengthening exercises for endurance athletes /

Saturday / 29 November 2014

Jogging 10min, warm-up, 0.3 km running alphabet, 3 warm-up straights, 2 x 2km pace endurance with 3min pause, stretching, jogging 1 km

Saturday / 22 November 2014

Jogging 3km, warm-up, running 0.3 km special exercises, 5 x stair-climbing, free run 4-5 km, 0.5 km jogging

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BĚH LUŽÁNKAMI
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